2019年維多利亞州VCE考試時(shí)間安排

很多抓緊最后關(guān)頭緊張備考的同學(xué)們此時(shí)一定感受到了來(lái)自VCE考試前所未有的壓力。隨著考試日期的臨近，這種緊張的氣氛和精神上的壓力也隨之達(dá)到頂峰。很多同學(xué)感到十分的焦慮，也會(huì)擔(dān)心難以在考試中發(fā)揮出自己的水平。

接下來(lái)，維多利亞州公立中學(xué)將為大家介紹幾個(gè)應(yīng)考減壓小貼士，讓你能夠在舒緩壓力，輕輕松松去考試，發(fā)揮出最佳的水平，取得理想的成績(jī)。

01制定詳細(xì)的計(jì)劃

為每日和每周的學(xué)習(xí)制定詳細(xì)的計(jì)劃并設(shè)立目標(biāo)，借此機(jī)會(huì)你可以問(wèn)一下自己，“我需要花多長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)”以及“我還有多少學(xué)習(xí)任務(wù)需要完成”。你要平衡好學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活中其他重要的事情的關(guān)系，這樣你才可以更好地堅(jiān)持下來(lái)，并一點(diǎn)一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

當(dāng)制定計(jì)劃時(shí)，你也要確保加入休息和休閑活動(dòng)的時(shí)間。并且，你一定要在每日計(jì)劃中穿插不同的科目進(jìn)行學(xué)習(xí)，否則一整天學(xué)習(xí)同一門科目，你一定會(huì)感覺(jué)特別無(wú)聊。

02遠(yuǎn)離會(huì)分散注意力的事物

你需要找到一個(gè)舒服、、整潔的地方學(xué)習(xí)，并確保周圍沒(méi)有分散你注意力的東西，例如電視、手機(jī)等。高效率的學(xué)習(xí)比無(wú)意義的拖延時(shí)間將更加增強(qiáng)你的信心。

在備考期間，盡量將你的注意力都放在學(xué)習(xí)的進(jìn)展和所取得的進(jìn)步上。不要過(guò)度擔(dān)心和朋友的關(guān)系等其他事情。

另外，也不要在VCE考試前過(guò)度擔(dān)憂你以前的表現(xiàn)和所獲得的考試成績(jī)。你需要利用以前模擬考試的成績(jī)來(lái)幫助你發(fā)現(xiàn)哪里還需要學(xué)習(xí)和進(jìn)步，而不要讓以前的成績(jī)帶給你多余的壓力，擔(dān)憂并不能幫你解決任何問(wèn)題。

03保持充沛的精力

備考期間，你一定要照顧好自己以確保有充足的精力投入到學(xué)習(xí)中。寄宿家庭也會(huì)幫助好好照顧你的生活，并在你需要的時(shí)候?yàn)槟闾峁┲С帧?/p>

在學(xué)習(xí)前和學(xué)習(xí)的時(shí)候要記得不要空腹，那會(huì)讓你無(wú)法集中注意力的。一些特定的食物還可以幫你減輕壓力和焦慮感。當(dāng)你一直盯著復(fù)習(xí)筆記感到壓力很大的時(shí)候，攝入高糖或含咖啡因的食物和飲品只會(huì)增加你的壓力。相反，你需要食用一些健康的食品，例如水果、堅(jiān)果、黑巧克力等，來(lái)幫助你保持穩(wěn)定的心情、提升腦動(dòng)力。

此外，每天做一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)也是保持活動(dòng)的好主意。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以減輕你的壓力，也將改善你的專注力和精神健康，這對(duì)于備考VCE是十分重要的。另外，運(yùn)動(dòng)還可以改善你的睡眠，這也將降低你的壓力值。

04適當(dāng)?shù)胤潘尚菹?/b>

不要不間斷地持續(xù)學(xué)習(xí)超過(guò)40至60分鐘。即使5分鐘的休息也可以消除你的疲勞，讓你重新恢復(fù)精神。在學(xué)習(xí)間歇簡(jiǎn)單休息一下，做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單散步或者短跑一下，再喝上一杯水，將讓你擁有更多的精力。

放松休息是十分重要的，特別是當(dāng)你專注于做一件事的時(shí)候。它將使大腦的活動(dòng)速度放慢，讓你精神放松下來(lái)。嘗試深呼吸，洗個(gè)熱水澡，再喝一點(diǎn)花草茶，這些都將幫助你減輕學(xué)習(xí)的壓力。

05找個(gè)人聊聊天

如果你覺(jué)得壓力特別大，可以試著找個(gè)人聊一聊。維多利亞州公立中學(xué)基本都提供這種服務(wù)，讓你可以找個(gè)咨詢師聊聊你的擔(dān)憂，他們也將為你提供一些壓力管理的建議。如果你難以邁出這一步，你可以試著和你的國(guó)際學(xué)生部主任、家人、朋友敞開(kāi)心扉聊一聊你正在經(jīng)歷的壓力。

幫你改善目前境況的一個(gè)好辦法就是和你的同學(xué)們聊一聊你正在經(jīng)歷的事情。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們可以有相同的感受。就像常說(shuō)的那句話，有人分擔(dān)憂愁減半！

找個(gè)時(shí)間給爸爸媽媽打個(gè)電話也會(huì)幫助你減輕學(xué)習(xí)的壓力。僅僅是說(shuō)出你的擔(dān)憂和煩惱，你也會(huì)感到更輕松，在結(jié)束聊天后也將重新?lián)碛袥Q心和專注力。

06保持充足的睡眠

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，保持充足的睡眠非常難做到，特別是對(duì)于那些白天效率低，還想充分利用晚上的時(shí)間學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)。然而，這種行為往往會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

保持充足的夜晚睡眠的好處是不容小覷的。最為關(guān)鍵的是，睡眠將幫助你的大腦吸收新的知識(shí)，并形成長(zhǎng)期記憶，這樣在考試的時(shí)候你才得以回憶起曾經(jīng)記憶的知識(shí)。經(jīng)證明，曾經(jīng)壓縮一半睡眠時(shí)間的人在睡眠得以改善后，注意力也更加專注了。

維多利亞公立中學(xué)在此溫馨提醒，忙于備考的同時(shí)，也要牢記VCE考試時(shí)間安排。接下來(lái)就看一下2019年VCE各科目考試時(shí)間吧。

具體詳情可以通過(guò)以下電話 177 1031 3287找到你們的蕾蕾咨詢師詳細(xì)咨詢。